Durante el período de suspensión de clases se ha recomendado mantenernos en nuestro hogares. Eso impedirá que realicemos actividades de la vida diaria como caminar al colegio, jugar moviéndonos en los recreos o participar de la clase de educación física. Por eso, en esta página te aconsejaremos para mantener una vida saludable.
Importancia de la Actividad Física
De acuerdo a la OMS, en Chile más del 80% de la población se declara sedentaria. Para evitar que los niños aumenten esas cifras, es necesario inculcarles el hábito de la actividad física y de la buena alimentación. Eso les asegura una adultez más sana.
Fuente: https://www.clinicalascondes.cl/BLOG/Listado/Pediatria/la-actividad-fisica-en-los-ninos-sedentarios
Actividad Física y Coronavirus
Cuando una persona realiza ejercicio, algunas células que se encargan de la defensa del cuerpo comienzan a circular más rápido, lo que significa que pueden atacar a las bacterias y virus con más rapidez. Esto ocurre mientras el cuerpo está en actividad, pero el impulso que se les da a las células es a largo plazo y las defensas mejoran considerablemente.
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento:
https://www.youtube.com/watch?v=yeavXkYxe18
Estiramiento Previo al Ejercicio:
https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc
Entrenamiento funcional en casa:
https://www.youtube.com/watch?v=JnDu110SBN0
Entrenamiento funcional:
https://www.youtube.com/watch?v=TY2G2iI6V8M
Estiramientos (elongación muscular):
https://www.youtube.com/watch?v=v7jKget1E_g
Abdominales anti movimiento:
https://www.youtube.com/watch?v=y4nVS37USag
Abdominales esculpidas avanzados:
https://www.youtube.com/watch?v=UL5jR4ELomo
Zumba “Bailando”:
https://www.youtube.com/watch?v=7X8eftN2mv0
Zumba:
https://www.youtube.com/watch?v=jYFKtlBkspc
Rutina cardio box:
https://www.youtube.com/watch?v=Y_8hiigD8TY
Cardio body combat:
https://www.youtube.com/watch?v=NWQ15mLbQ3M
Ejercicios para principiantes en casa:
https://www.youtube.com/watch?v=wXC2EXuXoIc
Rutina cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=ZfPn4VUk-ow
Rutina tonificación muscular:
https://www.youtube.com/watch?v=734f_8z8yL4
Estiramiento Posterior al Ejercicio:
https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c&t=87s
ALIMENTACIÓN Y COVID-19
El consejo general es aumentar la ingesta de antioxidantes. No obstante, los nutricionistas advierten de que la alimentación, por sí misma, no evita o cura la infección.
Si quieres profundizar más en tu entrenamiento o tienes dudas sobre las rutinas de los videos, puedes escribirnos a los siguientes correos:
- Sergio Constanzo: constanzo79@hotmail.com
- Javier Cortés: javier.cortes.zapata@gmail.com
- Peggy Ortiz: peggysuortiz@gmail.com